nogi i

a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]

[...] mi go zdjęli. Lekarz który mnie prowadzi to... szkoda gadać, relacja lekarz-pacjent to... wróć! nie ma owej! Jednym słowem patola. Powiedział mi jedynie, żebym nie obciążał nogi bo śruba może pęknąć, a będę miał ją wyjmowaną za ok 2tyg. Po powrocie do domu zobaczyłem zdjęcie nogi i... zbladłem. Ja nie widzę tam żadnej poprawy (1 zdj. po [...]

[...] to tak, że 6x w tygodniu kręcę aeroby na rowerku w domu. Zacząłem od 30 minut na poziomie 3, aktualnie jest 45 minut poziom 7 (od 3 dni) ale zaczynam coraz mocniej odczuwać nogi więc chyba zmniejszę chwilowo intensywność zwłaszcza, że jestem na sporym deficycie. Finalnie chciałbym dojść do 6x60min. Aeroby kręcę ok 30 minut przed 4 posiłkiem, 3 - [...]

Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5-7 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie [...]

[...] stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 2.Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]

[...] mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc bialko mniej weglodowanow ... trening, pon-klatka,triko,wtorek,plecy,biko,sroda,barki,nogi,czwartek,klata,triko,piatek,plecy,biko,sobota,barki,nogi. Moze byc taka rozpiska ? planu ?.Tak gdzies okolo 2 miesiecy redukcji + trening na rzezbe zeby przez 2 miesiace [...]

[...] za kark 4x 10/8/8/8 - wyciąg dolny 5x 10/8/6/10/8 Biceps : - hantle ze suplinacją 4x 10/10/8/8 - sztanga 4x 8/10//8/6 - modlitewnik ( hantlami albo gryfem )3x 10/8/6 Piątek nogi & barki Nogi : - przysiady 5x10/8/8/6/8 - prostowanie nóg w siadzie 4x 10/10/8/8 Barki : - wyciskanie gryfu za kark 5x 8/8/6/6/6 - podcąganie gryfu do brody 5x [...]

PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]

Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps [...]

[...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch

Chcialbym sie dowiedziec czy mozna cwiczyc nastepujacy planem 2x w tyg. do tego trening boksu 3 x tyg. -Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi [...]

[...] co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A 1.Ławka skośna (klatka) 2.Przysiady (nogi) 3.unoszenie sztangi z przodu przy ciele (barki) 4.Młotki (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 6.Wisłowanie w opadzie (plecy) 7.Przedramie 8.Brzuch B [...]

Witam co myślicie o tym ? 3x w tygodniu, ABA ABA ABA... Trening trwa do godziny. A 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 [...]

Witam, poniżej wykonałem plan na masę, myślę że się nada na moją domową siłownię: FBW (pon śr pt) A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką (ew. szrugsy jakies)3s Klata: Wyciskanie sztangielek 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s Tricepsy: Francuskie sztangą 2s B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

Rozpisałem sobie trening i chce abyście ocenili czy jest dobry czy nie i czy coś zmienić, zamienić itp. Czekam na odpowiedzi Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie na ławce skośnej 4x stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x [...]

Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]